杭州市少先队员居家运动指南 第十四期·在家自修跆拳道今天，《杭州市少先队员居家运动指南》推出第十四篇《在家自修跆拳道》，教大家学习两种跆拳道基本腿法，和品势《太极一章》。跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，有助于提高青少年的身体素质，提高运动能力和自我保护能力，培养“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的精神。

　　二、运动中注意事项根据自身实际调节运动负荷。根据我国学者研究，小学阶段学生体育锻炼平均心率以125±5次每分钟为宜。

　　1.做好放松整理活动。做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分星空体育·STAR SPORTS，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

　　2.剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动消耗大量能量，必须等各系统机能恢复正常后大约半小时才去洗澡。

　　3.剧烈运动后切忌暴饮。专家建议，口渴时不能一次性猛喝，正确的饮水方法是少量多次，每次以100至150毫升为宜（根据年龄适当减量），且每次间隔半小时。大量出汗时，可适当喝些淡盐水。