跆拳道根本技巧教学－健身教室－健身花园１、前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身材重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约９０度，同时，右腿灵敏以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快

　　以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身材重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约９０度，同时，右腿灵敏以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿灵敏放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

　　右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌连续内旋转１８０度，右脚膝关节向前抬置水平状况；小腿快速向左前横踢出；击打目标后灵敏放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。

　　动作要领：膝关节夹紧，向条件膝，尽量走直线度；髋关节往前顺，身材与大小腿成直线，严厉留心击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感到是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的重要部位有头部、、腹部和肋部。

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过分。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

　　动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有把持；起腿要快速、武断；踝关节要放松。劈腿的重要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

　　实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

　　提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身材的重量为力气；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。

　　从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身材重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约１８０度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

　　两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身材腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢灵敏踢击对方或腹部；左右脚交流，右脚落地支撑，左脚横踢目标后灵敏前落，成左势实战姿势。

　　１、右横踢和左脚起跳机遇不直辖市，或早或晚；应当先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。

　　实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身材之右转约９０度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力气与上体拧转的力气全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿连续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身材右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。

　　转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转３６０度。后旋腿攻击的重要部位有要额和。

　　两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步星空体育官网平台，左脚内扣落地，身材向右旋转１８０度；左脚落地的同时右腿随身材连续右转向右后摆起，此时身材以转动３６０度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

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