2022年练习跆拳道的好处与注意事项范文1 练习跆拳道的好处与注意事项 跆拳道的好处 跆拳道通过抬高、踢腿的动作，可锻炼侧腰部和大腿 内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱。可以全面锻炼下 腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与 美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以 及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形有与 众不同的功效。 . 2 学习跆拳道，可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、 胆小和挫折感等，从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的 精神。培养坚韧果断，自信良好的意志品质，从而造就健 康的身心。 在身体上，跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统 机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、 力量，灵敏耐力等身体素质。 礼仪、谦耻、忍耐、克已、百折不屈的跆拳道精神， . 3 对青少年身心的健康成长具有特殊的教育意义。练习跆拳 道能培训吃苦耐劳、勇敢顽强的精神，克服练习者原先的 惰性及消极心态，从而达到战胜自我、超越自我的人生境 界。 跆拳道的注意事项 学习跆拳道的浪潮已经风靡全球，成为一项老幼皆宜 的运动，练习跆拳道不仅能强身健体，还能让孩子启智明 礼，对于女性来说，则能够防身自卫，瘦身健美，增加自 信。下面是给初学者的一些意见和建议。 . 4 跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与 兴奋状态。一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短 些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。人 体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子 的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及 连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活 动，以防发生损伤。 在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种 技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的 . 5 训练，逐渐培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准 备。另外，在此阶段还要注重战术意识的培养，因为战术 意识是一名运动员走向成熟的标志，在训练中注重战术意 识的培养与练习，对提高运动员自身的技术水平有很大的 促进作用。 跆拳道步法的学习要强调重心的平稳的移动和快速、 顺滑的落脚。跆拳道腿法的学习要强调动作的合理性，即 正确的动作过程，同时加强腿法启动的隐蔽性和落脚的合 理，准确的说就是后脚启动带动身体发力，禁止前脚预摆 和落脚回到实战预备姿势。 . 6 跆拳道的技巧 一个真正的跆拳道人是谦虚、正直的。若是一个有正 义感的人，不论对方是谁或其人数有多少都会应丝毫不畏 惧，不犹豫，果断的向前迈进。在学习跆拳道中，掌握跆 拳道的技巧显得很重要。 据跆拳道教练说到，跆拳道持术方法中主导地位的是 腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力 量是最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形 . 7 式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可 旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。 跆拳道动作要领包括转身、旋转、踢腿连贯进行，一 气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线; 屈膝起退的旋转速度要快;重心在原地旋转360度星空体育。后旋腿 攻击的主要部位有要额和。 而在实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准 实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体 平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势。 . 8 腿法是跆拳道技术的本质，是跆拳道实战中最常用、 最有效的击打或防守动作。方法简捷，刚直相向，少用躲 闪防守法，不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻 方法都是十分简捷而实效的。 注：更多精彩文章请关注51大全健身运动栏目。 .

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