跆拳道基本知识范文二份 跆拳道基本知识1 最佳学习年龄 跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有__的标准， 所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具 备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力 学跆拳道的注意事项 练习前准备活动要充分 练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在 20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充 分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的 兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴 奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而 造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。 遵循循序渐进原则，不可急功近利 学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合 理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪 多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防 守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运 动损伤，影响学习进度。 要具备自我保护能力 跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的 情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是 较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护*、护头等。 训练结束后要进行全面的放松 训练结束后，的各种生理机能还维持在一个较高的水平， 需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有 效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。 跆拳道基础知识 一简介 跆拳道(韩文：태권도英文：Taekwondo)是朝鲜半岛较普 遍流行的一项传统武术,它由套路(品势)、对抗、击破、特技等 部分内容组成.具有较高的防身自卫及强健体魄的实用价值。它 通过竞技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌 握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。根据两大__的不同文化形 成了两大体系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟 (WTF)和国际跆拳道联盟(ITF)这两大__。跆拳道”一词，是1955 年由韩国的“崔泓熙”将军创造，他是跆拳道的创始人。 二带位 跆拳道有着严格的技术水平等级__和晋级升段考核要求。跆 拳道者水平的高低，以“级、品、段来划分。级位分为 10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的.训 练，逐步上升至9级、8级、7级.直至达到较高水平的1级。1 级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属 高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道 的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选 手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段 位。 三腰带颜色的意义 白带白带__纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一 切从零开始。 黄带黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样， 在此阶段要打好基础，并学__地厚德载物的精神。 绿带绿带是植物的颜色，__练习者的跆拳道技术开始枝繁 叶茂，跆拳道技术在不断完善。 蓝带蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳 道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经 完全入门。 红带红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻 击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和__。 黑带黑带__练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思 想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段 即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆 拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长 或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。 四“跆拳道”的字面解释 跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞;拳(KWON)，以拳头打击;道(DO)， 是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。 五国际跆拳道联盟ITF跆拳道宣言： 1、我遵守跆拳道精神。 2、我尊敬师范和前辈。 3、我决不乱用跆拳道。 4、我要成为__与正义的使者。 5、我要创造更加和平的社会。 六跆拳道精神 礼义廉耻忍耐克己百折不屈 七基本步伐 (1)前进步 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前 进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。 这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地， 前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。 前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。 (2)后退步 由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步， 前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后， 后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及 身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对 手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 (3)后撤步 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经 后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根 据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或 反击。 (4)跳换步 由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两 脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。 跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速 敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位 和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。 八基本腿法 (1)前踢： 实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手 握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至 水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向 前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿 原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高 踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面 部，下颏，腹部，*部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由 脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相 同，只是脚的形状发生了变化。 (2)横踢： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提， 两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随 即左脚掌继续内旋至180 度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小 腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落 回原地成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的 力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，鞭梢”。横踢 攻击的主要部位有头部，，腹部和肋部。 (3)侧踢： 实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起， 两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180 度，髋关节 向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直 线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下 (原处或向前均可)，再次回到实战姿势。 动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩， 腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。 侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，和头面部。 (4)后踢： 实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右 脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即 左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。 踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。 动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸 要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能 停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部， 腹部，*部，和头面部。 (5)下劈： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以 髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提 膝关节至，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于 体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击， 一直到地面，成实战姿势。 动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高 起;脚放松往前落，落地要有__;起腿要快速，果断;踝关节要放松。 劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。 (6)勾踢： 实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝 上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋 180 度，右腿 以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右 侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原 处，成实战姿势。 动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没 有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在 保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部 和腹。 (7)后旋踢： 实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180 度，身体随 之右转约90 度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角 度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继 续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右 侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。 动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有 停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快; 重心在原地旋转360 度。后旋踢攻击的主要部位有面额和。 (8)推踢： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提 膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动 作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量 和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的 主要攻击目标是腹部。 跆拳道基本知识 2 最佳学习年龄 跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有__的标准， 所以一般 3~4 岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具 备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力 学跆拳道的注意事项 练习前准备活动要充分 练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在 20~30 分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充 分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的 兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴 奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而 造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。 遵循循序渐进原则，不可急功近利 学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合 理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪 多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防 守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运 动损伤，影响学习进度。 要具备自我保护能力 跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的 情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是 较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护*、护头等。 训练结束后要进行全面的放松 训练结束后，的各种生理机能还维持在一个较高的水平， 需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有 效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。 跆拳道基础知识 一 简介 跆拳道(韩文： 英文：Taekwondo)是朝鲜半岛较普遍流行 的一项传统武术,它由套路(品势) 、对抗、击破、特技等部分内 容组成.具有较高的防身自卫及强健体魄的实用价值。它通过竞 技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术， 并培养坚韧不拔的意志品质。根据两大__的不同文化形成了两大 体系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟(WTF)和国 际跆拳道联盟(ITF)这两大__。跆拳道”一词，是 1955 年由韩国 的“崔泓熙”将军创造，他是跆拳道的创始人。 二 带位 跆拳道有着严格的技术水平等级__和晋级升段考核要求。跆 拳道者水平的高低，以级、品、段来划分。级位分为 10 级至1 级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10 级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训 练，逐步上升至9 级、8 级、7 级......直至达到较高水平的1 级。 1 级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段 属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳 道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15 周岁以下的未成年 选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是 段位。 三 腰带颜色的意义 白带 白带__纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一 切从零开始。 黄带 黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样， 在此阶段要打好基础，并学__地厚德载物的精神。 绿带 绿带是植物的颜色，__练习者的跆拳道技术开始枝繁 叶茂，跆拳道技术在不断完善。 蓝带 蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳 道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经 完全入门。 红带 红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻 击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和__。 黑带 黑带__练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思 想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。 黑带只有高级入段选手或专家才有资格系结。取得黑带一段 即获选手资格，可参加全国性或国际性跆拳道比赛，也可担任跆 拳道教练指导跆拳道运动。黑带四段有资格开设道馆，担任馆长 或总教练，并具备申请国际教练、国际裁判的资质。 四 “跆拳道”的字面解释 跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞;拳(KWON)，以拳头打击;道(DO)， 是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。 五 国际跆拳道联盟ITF 跆拳道宣言： 1、 我遵守跆拳道精神。 2、 我尊敬师范和前辈。 3、 我决不乱用跆拳道。 4、 我要成为__与正义的使者。 5、 我要创造更加和平的社会。 六 跆拳道精神 礼义 廉耻 忍耐 克己 百折不屈 七 基本步伐 (1)前进步 标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前 进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。 这是前进步中的一种上步，注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地， 前脚向前滑行称为前滑步;后脚蹬地，前脚向前跳跃称为前跃步。 前滑步和前跃步属于前进步，是主动进攻时采用的步法。 (2)后退步 由标准的实战姿势开始，前脚掌用力蹬地，后脚先退后一步， 前脚随地后退，两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后， 后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及 身体仍保持原来的姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对 手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 (3)后撤步 从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经 后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根 据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或 反击。 (4)跳换步 由标准的实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两 脚前后交换，同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。 跳换步的腾空不宜高，略离地即可;换步时，要拧腰转髋，迅速 敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适于自己进攻的方位 和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。 八 基本腿法 (1)前踢： 实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手 握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至 水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向 前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿 原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高 踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面 部，下颏，腹部，*部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由 脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相 同，只是脚的形状发生了变化。 (2)横踢： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提， 两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随 即左脚掌继续内旋至180 度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小 腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落 回原地成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的 力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，鞭梢”。横踢 攻击的主要部位有头部，，腹部和肋部。 (3)侧踢： 实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起， 两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180 度，髋关节 向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直 线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下 (原处或向前均可)，再次回到实战姿势。 动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩， 腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。 侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，和头面部。 (4)后踢： 实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右 脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即 左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。 踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。 动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸 要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能 停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部， 腹部，*部，和头面部。 (5)下劈： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以 髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提 膝关节至，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于 体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击， 一直到地面，成实战姿势。 动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高 起;脚放松往前落，落地要有__;起腿要快速，果断;踝关节要放松。 劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。 (6)勾踢： 实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝 上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋 180 度，右腿 以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右 侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原 处，成实战姿势。 动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没 有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在 保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部 和腹。 (7)后旋踢： 实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180 度，身体随 之右转约90 度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角 度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继 续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右 侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。 动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有 停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快; 重心在原地旋转360 度。后旋踢攻击的主要部位有面额和。 (8)推踢： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提 膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌星空体育，推力向正前方。动 作要领：提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量 和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的 主要攻击目标是腹部。